当春分遇上睡眠日，教您如何改善睡眠质量
你是否已经连续几天，到凌晨1点了才爬上床？
你是否在深夜，人已经躺在床上，但大脑却就是不肯就范，机械地打开微信、抖音不停地刷新页面？
你是否明明困得不行，但就是睡不着，在床上数羊到天亮？
每年的3月21日是世界睡眠日，目的在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。
我们的一生中有很大一部分时间是在睡眠中度过的，人人都希望能睡个好觉，但不少人都存在睡眠“误区”，让我们一起纠正这些“误区”
正解：
①失眠经历几乎人人有，并非有过失眠就是失眠症。
②失眠症状维持两周以上，且影响到白天的社会功能时，需尽早就医。
③不要因为一两次的失眠给自己扣失眠症的帽子。
误区二：睡得久 = 睡得好
正解：
①睡眠时间长短不作为睡眠质量好坏的判断标准。
②睡眠质量，可根据早上醒来体力、精力的恢复情况，白天工作的效率来判断。
正解：
①梦是正常的睡眠生理活动，人人都会做梦，一晚大概4-6次，所以不必担心。
②多梦不是失眠，对人体也无害，只有噩梦连连且反复长期出现才会对人产生不良影响。
正解：
①晚上熬夜，白天补觉，可能导致生物钟紊乱。
②正如睡眠谚语所说“一夜不睡，十日不醒。”，一个晚上不睡觉，补睡上十日，也无法补回来。
1.规律作息
保持相对固定的睡觉时间和起床时间。
2.适量运动
白天适量运动可增加夜间的睡眠驱动力，运动方式以有氧运动为宜，如散步、快走、慢跑；每天运动时间应在半小时以上，以白天为主，晚上8点之后应避免过量运动。
3.合理饮食
下午3点之后不要喝含有咖啡因的饮料（如咖啡和茶等），睡前不喝酒，也不宜吃得过饱。
4.睡前放松
如冲个热水澡、听轻松柔和的音乐、看纸质图书等。
睡眠环境改善
卧室温度以20~23℃为宜，睡前拉好窗帘，减少光线和噪声对睡眠的影响，选择高度符合人体需要的枕头、软硬合适的床垫等。
6.睡眠认知调整
①保持合理的睡眠期望，不以睡眠时长衡量睡眠质量；
②不把失眠后果灾难化,不将所有问题归咎于失眠；
③保持自然入睡，避免强行要求自己入睡；
④不因—次失眠而产生挫败感；
⑤不过分关注睡眠，逐渐培养对于失眠造成的影响的耐受性。
今晚的温度适宜，
祝您睡个好觉！
通讯员：陈希雨
图片：来源网络（侵删）
编辑：吴 杏
审核：胡治华、文玉妮